தூக்கக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: அங்கீகாரம் மற்றும் உலகளாவிய தாக்கம்

தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், இது பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மக்கள்தொகையில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. இந்த கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் அடையாளங்களையும் கண்டறிவது ஆரம்பகால நோயறிதலுக்கும் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கும் முக்கியமானது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள், அவற்றின் தாக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும் ஆதாரங்கள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

தூக்கம் ஒரு அடிப்படை மனிதத் தேவையாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. தூக்கத்தின் போது, நம் உடல்கள் திசுக்களைப் பழுதுபார்க்கின்றன, நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. போதுமான அல்லது சீர்குலைந்த தூக்கம் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:

• குறைந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு: கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களில் குறைவு.
• நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிப்பு: இதய நோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள்.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகும் தன்மை அதிகரித்தல்.
• மனநலப் பிரச்சினைகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளின் ஆபத்து அதிகரித்தல்.
• விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்கள்: மயக்கம் எதிர்வினை நேரத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பாதிக்கக்கூடும், இது வேலை, வீடு அல்லது சாலையில் விபத்துக்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்: ஒரு கண்ணோட்டம்

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தில் நீடித்திருப்பதில் சிரமம் அல்லது புத்துணர்ச்சியளிக்காத தூக்கத்தை அனுபவித்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தீவிரமானதாக (குறுகிய கால) அல்லது நாள்பட்டதாக (மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் நீண்ட கால) இருக்கலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, மோசமான தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் অন্তর্নিहित மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்களாகும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு தொழிலதிபர், அதிகப்படியான வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால், தூக்கமின்மையை உருவாக்கலாம், இது உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும் முடிவெடுக்கும் திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். இதேபோல், அர்ஜென்டினாவின் புவெனஸ் அயர்ஸில் தேர்வுப் பதட்டத்துடன் போராடும் ஒரு மாணவரும் தற்காலிக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம்.

ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் அப்னியா என்பது ஒரு தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தொடங்குகிறது. மிகவும் பொதுவான வகை தடைசெய்யும் ஸ்லீப் அப்னியா (OSA) ஆகும், இது சுவாசப்பாதையில் ஏற்படும் அடைப்பினால் ஏற்படுகிறது, பொதுவாக தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் தூக்கத்தின் போது சரிந்துவிடுவதால் இது நிகழ்கிறது. ஸ்லீப் அப்னியா பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம், தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னியில் உள்ள ஒரு கட்டுமானத் தொழிலாளி, அதிக எடை மற்றும் உரத்த குறட்டை விடுபவராக இருந்தால், அவருக்கு ஸ்லீப் அப்னியா ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஸ்லீப் அப்னியா அவரது வேலையை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்வதற்கான திறனை கணிசமாகப் பாதிக்கலாம், இது பணியிட விபத்துக்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (RLS)

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (RLS) என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது கால்களை அசைக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் கூச்சம், அரிப்பு அல்லது ஊர்ந்து செல்வது போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது. அறிகுறிகள் பொதுவாக மாலை அல்லது இரவில் மோசமாக இருக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

உதாரணம்: இத்தாலியின் ரோமில் RLS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு வயதான பெண்மணி, சமூகக் கூட்டங்களின் போது அமைதியாக உட்காருவது அல்லது மாலையில் ஓய்வெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம், இது சமூகத் தனிமைப்படுத்தலுக்கும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

நார்கோலெப்ஸி

நார்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது மூளையின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது. நார்கோலெப்ஸி உள்ளவர்கள் அதிகப்படியான பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கத் தாக்குதல்கள் (எச்சரிக்கையின்றி தூங்குதல்), கேடாப்ளெக்ஸி (வலுவான உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்படும் திடீர் தசை கட்டுப்பாட்டு இழப்பு), தூக்க முடக்கம் மற்றும் உறக்கநிலை மாயத்தோற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

உதாரணம்: நைஜீரியாவின் லாகோஸில் உள்ள நார்கோலெப்ஸி கொண்ட ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவர், விரிவுரைகளின் போது விழித்திருக்க சிரமப்படலாம் மற்றும் பொது இடங்களில் திடீர் தூக்கத் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம், இது கல்விச் சவால்களுக்கும் சமூக சங்கடத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

பாராசோம்னியாக்கள்

பாராசோம்னியாக்கள் என்பது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசாதாரண அசைவுகள், நடத்தைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் அல்லது கனவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குழுவாகும். பொதுவான பாராசோம்னியாக்களில் தூக்கத்தில் நடப்பது, தூக்கத்தில் பேசுவது, இரவு நேர பீதிகள் மற்றும் REM தூக்க நடத்தை கோளாறு (RBD) ஆகியவை அடங்கும்.

உதாரணம்: கனடாவின் டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு குழந்தை, இரவு நேர பீதிகளை அனுபவிக்கும் போது, தூக்கத்தின் போது அலறலாம், புரளலாம் மற்றும் பயந்த தோற்றத்துடன் காணப்படலாம், இது குழந்தைக்கும் பெற்றோருக்கும் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் அடையாளங்களையும் கண்டறிதல்

தூக்கக் கோளாறு அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது பொருத்தமான மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையை நாட அவசியமாகும். பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம்: போதுமான தூக்கம் பெற்ற பிறகும், நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்தல்.
• தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்தில் நிலைத்திருப்பதில் சிரமம்: படுக்கையில் புரண்டு படுப்பது, இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது, அல்லது காலையில் மிக விரைவில் விழிப்பது.
• உரத்த குறட்டை: மற்றவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் குறட்டை மற்றும் சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களுடன் இருக்கலாம்.
• தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுவிட சிரமப்படுதல்: திடீரென மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுவிட சிரமப்படும் உணர்வுடன் விழித்தல்.
• ஓய்வற்ற கால்கள்: கால்களை அசைக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதல், பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து வரும்.
• திடீர் தூக்கத் தாக்குதல்கள்: பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில் கூட, எச்சரிக்கையின்றி தூங்கிவிடுதல்.
• கேடாப்ளெக்ஸி: வலுவான உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்படும் திடீர் தசை கட்டுப்பாட்டு இழப்பு.
• தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது தூக்கத்தில் பேசுவது: தூங்கும் போது நடப்பது, பேசுவது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற சிக்கலான செயல்களைச் செய்தல்.
• இரவு நேர பீதிகள்: தூக்கத்தின் போது அலறுதல், புரளுதல் மற்றும் பயந்த தோற்றத்துடன் காணப்படுதல்.
• காலை தலைவலி: எழுந்தவுடன் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் இது ஸ்லீப் அப்னியாவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிக்கல்கள்.
• எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்: எளிதில் விரக்தி, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு அடைதல்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் உலகளாவிய தாக்கம்

தூக்கக் கோளாறுகள் உலகளாவிய சுகாதாரம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பொருளாதார செலவுகள் கணிசமானவை, இதில் இழந்த உற்பத்தித்திறன், சுகாதார செலவுகள் மற்றும் விபத்து தொடர்பான செலவுகள் ஆகியவை அடங்கும். தூக்கக் கோளாறுகள் பணியிட விபத்துக்கள், மோட்டார் வாகன விபத்துக்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துக்கு பங்களிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கக் கோளாறுகளின் பரவல் வெவ்வேறு நாடுகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களில் மாறுபடுகிறது, இது வாழ்க்கை முறை, உணவு, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் சுகாதாரப் பராமரிப்புக்கான அணுகல் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

உதாரணம்: ஜெர்மனியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்மை இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் தூக்கமின்மை உள்ள தொழிலாளர்கள் கணிசமாக குறைந்த உற்பத்தித்திறன் அளவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது வணிகங்களுக்கு கணிசமான பொருளாதார இழப்புகளை ஏற்படுத்தியது. இதேபோல், அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஸ்லீப் அப்னியா வர்த்தக டிரக் ஓட்டுநர்களுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக இருப்பது தெரியவந்துள்ளது, இது தூக்கக்கலக்கத்துடன் வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் விபத்துகளுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். நோயறிதலில் பொதுவாக உடல் பரிசோதனை, உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராபி) ஆகியவை அடங்கும். குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறு மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை விருப்பங்கள் மாறுபடும். பொதுவான சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுதல், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல் போன்ற தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல்.
• தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I): இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும், இது தனிநபர்கள் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து மாற்ற உதவுகிறது.
• தொடர்ச்சியான நேர்மறை சுவாசப்பாதை அழுத்தம் (CPAP): இது ஸ்லீப் அப்னியாவிற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருவியாகும், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசப்பாதையைத் திறந்து வைத்திருக்க முகமூடி மூலம் அழுத்தப்பட்ட காற்றை வழங்குகிறது.
• வாய்வழி உபகரணங்கள்: இலேசானது முதல் மிதமான ஸ்லீப் அப்னியாவிற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும், தூக்கத்தின் போது தாடை மற்றும் நாக்கை மாற்றி சுவாசப்பாதையைத் திறக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வாய்வழி கருவிகள்.
• மருந்துகள்: தூக்கமின்மை, நார்கோலெப்ஸி மற்றும் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்.
• அறுவை சிகிச்சை: டான்சிலெக்டோமி அல்லது யுவுலோபாலடோஃபரிங்கோபிளாஸ்டி (UPPP) போன்ற ஸ்லீப் அப்னியாவிற்கு பங்களிக்கும் கட்டமைப்பு சிக்கல்களை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை முறைகள்.

தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல்: நடைமுறை குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க நல்ல தூக்க சுகாதாரம் அவசியம். உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த சில நடைமுறைக் குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுங்கள்: வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
• ஓய்வான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புத்தகம் படிப்பது, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது அல்லது இதமான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.
• வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரையிடல் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்கி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்: உறங்குவதற்கு அருகில் கனமான உணவை உட்கொள்வது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
• பகலில் சூரிய ஒளி படும்படி இருங்கள்: சூரிய ஒளி உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது.

மேலும் தகவல் மற்றும் ஆதரவிற்கான ஆதாரங்கள்

தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்களுக்கு மேலதிக தகவல்களையும் ஆதரவையும் வழங்க ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை: கல்வி, ஆராய்ச்சி மற்றும் வக்காலத்து மூலம் தூக்க ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் மேம்படுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு. (www.sleepfoundation.org)
• அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின்: தூக்க மருத்துவ மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கான ஒரு தொழில்முறை அமைப்பு. (www.aasm.org)
• ஸ்லீப் அப்னியா சங்கம்: ஸ்லீப் அப்னியா உள்ள நபர்களுக்கு ஆதரவு, கல்வி மற்றும் வக்காலத்து வழங்கும் ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு. (www.sleepapnea.org)
• ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் அறக்கட்டளை: ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோமால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு. (www.rls.org)
• உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுக்கள்: ஆதரவு மற்றும் பகிரப்பட்ட அனுபவங்களுக்காக உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள மற்ற நபர்களுடன் இணையுங்கள்.

முடிவுரை

உலகளாவிய ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கு தூக்கக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்தக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் அடையாளங்களையும் கண்டறிந்து, பொருத்தமான மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையை நாடி, ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம். தொழில்முறை உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சிறந்த தூக்கத்திற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகத் தயங்க வேண்டாம்.